SOS！！！
“脆皮”中职生要体测啦？！
不少“脆脆鲨”们谈“测”色变
但中博学子不要怕
小编现在奉上“通关秘籍”
助大家过五关斩六将
体测小妙招
肺活量
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1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。
3.匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹。
4.等吹到感觉自己快没气的时候身体前倾，小腹收紧，尽量将肺部的气体挤出。
坐位体前屈
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1.测试前可以先弯腰将双手碰双脚，做好拉伸准备工作，防止用力过度。
2.两腿伸直，两脚平蹬测试挡板，脚尖分开，脚跟并拢，蹬在测试仪平板上，两手并拢，两臂和手指向前伸直。
3.用两手指尖触及游标缓缓前进。
立定跳远
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1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
引体向上
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1.双手抓住单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直。
2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
仰卧起坐
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1.手放耳后，脖子放松，收下巴，双腿弯曲呈90°。
2.仰卧时腰贴地，起坐时需停留在45°角处。
3.准备完毕后，在背部第一次离开测试垫时，仪器开始一分钟倒计时。
五十米
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1.正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
2.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。
3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
4.临近终点要冲刺不要降速。
八百、一千米
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1.简单热身：脚踝环绕，大腿内侧拉伸，后踢腿，高抬腿，开合跳。一定要拉伸！！!
2.跑程的后半段，当腿部无法用力时，可加大摆臂幅度从而带动身体前进。
3.跑步结束后要再慢跑一段时间逐渐停下，不可立即坐下或躺下！
温馨提示
秋季体测时的早午气温变化较大
大家要多注意自己的身体变化
注意保暖，预防感冒
训练前要做好准备工作
以防拉伤
八百米和一千米运动完后
不可大口急喝水
赶紧练习起来
